俗话说，女为胸媚，男为胸醉，胸的重要性不言而喻，明明已经瘦得皮包骨头了，偏偏胸围还如此傲人！

如果你希望胸部更挺拔更集中的话，仰卧推举丰胸操要比仰卧飞鸟丰胸操更适合。仰卧飞鸟丰胸操适用于胸部松垮或下垂型，能练就紧实胸肌。

胸肌在乳房的下面，而且更靠上。而乳房多半填充物是脂肪。乳房的大小，基本上是遗传因素。

那么，丰胸没戏了就不练胸？还有健身的必要吗？

答案是：非常有必要锻炼胸肌。

道理很简单，锻炼胸肌，增加胸肌的厚度增加，就相当于在乳腺后垫了一个假体，而且乳房整体高度高了。既增加了胸胸围，又身姿挺拔。而且，健身多锻炼胸肌是会对胸型有改善的，因为有了胸肌的前胸膛真的也很性感哦，健康是最重要的，只要够自信，够阳光，积极向上，爱运动，不会有人觉得你不美。

①卧推

仰卧在地面或凳上，曲双臂握哑铃（或杠铃），放置于胸部两侧。推起哑铃至胸口正上方，哑铃之间的距离保持与肩同宽或稍宽与肩，保持肘微屈，再收回。重复上述动作。

②俯卧撑

能更多调动胸部肌群的俯卧撑，在做的时候双掌的距离要比肩膀更宽一些。注意保持脖子和脊柱要在同一条直线上，两脚并拢。

③臂屈伸

起始姿势是蟹行姿势四足着地支撑，腹部朝向天花板。向下弯曲肘部，感受上臂后侧、肩膀和胸部肌肉的牵拉感。

④蝶式扩胸

双手握哑铃，仰卧于地面或凳上。双臂伸直与身体保持垂直，以肩关节为轴心，内收双臂至胸口上方，注意肘关节始终保持在外侧；随后双手下放至肘微屈，感受胸部肌肉的牵拉感。再重复上述动作。

不用担心这些动作会让你的胸部变，硬、变小，它只会让你的胸部更加挺拔最后还有关键的一点就是昂首挺胸。

“站直了”也是一种“健乳”的好方法哦！随着年龄的增长，女性背部肌肉愈发松弛走路时，会习惯性向前倾。若此时能加强背部的肌肉锻炼，就会有漂亮的胸部和肩部曲线。

爱运动、抬头挺胸又自信满满的女生最美呦~